Bližší informace na emailu: jarka.voleska@gmail.com

Napište email a po mém schválení je nutné zaplatit zálohu v hodnotě 300 Kč do 6. 2. 2023.

Počet osob do 10 – 12. Takové rodinné setkání, nic davového.

v úterý ve Svitavách v Nadaci Josefa Plívy od 18 hodin zde jen do konce listopadu a

pak ve Svitavách ve Wille na Lanškrounská 381/5 a to od 7. 12. 2021

a ve čtvrtek ve Křenově v tělocvičně ZŠ od 18.30.

Já trhám růži šípkovou, růži galskou, růži stolistou, růži mnohokvětou žlutou i růžovou.

Všechny nádherně voní, nejvíce však růže stolistá.

Maceruji je v olejích, suším na čaje a do solí do koupele.

Nejdříve jsem spařila špenát a povařila (dle tuhosti a druhu špenátu – mangold, lebeda, kopřiva….), dochutila solí a pestem z medvědího česneku (může být i bazalkové nebo rajčatové nebo ajvar), nechala vychladnout.

Rozmíchala jsem měkký sýr s tvarohem a vejci, solí a kořením (kari) a pak vmíchala mléko, aby byla konzistence řidší.

Nakrájela jsem cibuli na kolečka, nastrouhala parmazán a přichystala olivový olej, aby byl po ruce.

Vytřela jsem si formu a dala první vrstvu lasagní, na ně kroužky cibule, pak směs s tvarohem, na to špenát s česnekem a posypat parmazánem. Takto opakujte, až vám nezbydou náplně, na poslední lasagne nasypte parmazán a polijte olivovým olejem.

Pokud zmáčknete na poslední patro a objeví se tekutina vše je v pořádku, pokud ne, dolejte do formy mléko nebo smetanu.

Dejte péci na 20 – 40 minut (dle velikosti) do trouby na 180 stupňů (postupně zmírňujte na 150) a sledujte povrch. Měl by být nazlátlý a do křupava, nemělo by to plavat.

Tento recept je bez množstevních limitů. Spíše pro inspiraci. Místo špenátu lze připravit pyré z dýně. Dobrou chuť!

 Ingredience: PL mouka (různé druhy), olej, mléko, cukr, sůl, PRDP, vejce, tvaroh, vanilkový puding, drobenka, kandovaná pom. kůra nebo marmeláda a REBARBORA.

Postup:

Druhá vrstva: Připravila jsem si puding z 1/2 l mléka, dvě lžíce cukru a dvou vanil. pudingů a přimíchala do vlažného jeden měkký plnotučný tvaroh.

Těsto první vrstva: 2 hrnky polohrubé mouky (já dala 1 hrnek celozrnné pšeničné a půl jáhlové a čtvrt rýžové a čtvrt mandlové); přidala prášek do pečiva a špetku soli. Pak 2 ks vajec s hrnkem třtinového cukru vymíchala, přidala k tomu půl hrnku oleje nebo rozpuštěného vlažného másla. Přimíchala k mouce, přidala půl až celý hrnek mléka, dle hustoty těsta, mělo by být pomalu tekuté, hustší než bábovkové. Vylila na plech (peč.pap nebo vymazaný a vysypaný), rozetřela a nahoru postupně přidala puding s tvarohem, na to jsem pkladla pomerančem a na to rebarbora nakrájená na malé kousky vyválená v cukru, zasypala řádně drobenkou a dala péci na 30 – 40 minut (až zhnědnou okraje) při 180 stupních. 

Zde jsou bližší informace k placení a k připojení k mému cvičení pilates.

1. Napiš mi na email nebo přes webový formulář, o kterou z lekcí (1 lekce, předplatné 4 lekcí) máš zájem a já si tě zařadím do seznamu a emailem ti potvrdím registraci a zašlu ti informace k platbě.
2. Asi půl hodiny před začátkem k Tobě dorazí email s odkazem na setkání přes aplikaci Zoom – https://zoom.us

• tu je potřeba si stáhnout do zařízení (telefonu, počítače, tabletu, …), na kterém chceš koukat. (doporučuji mít wifi na hodinu jen pro sebe)
• a mít zaplaceno

To je všechno! 🙂

Za každou zaplacenou lekci dostaneš do mailu po úterním cvičení link na záznam z této lekce, který bude dostupný do dalšího úterý.
Takže, pakliže se nezúčastníš živě a máš zaplaceno, stejně můžeš jiný den cvičit opět ze záznamu. To platí i pro zúčastněné. Cvičit můžeš každý den za cenu jedné lekce!

Těším se na Tebe před sedmou v úterý.
pilateska Jaru

Protahování, uvolňování a posilování svalů, pro lepší pohyblivost kloubů, páteře a správné držení těla bez bolesti.

Uvolnění a posilování
svaly uvolňujeme a posilujeme střídavě, dochází k prokrvení organismu. Plynulými pohyby uvolňujeme a zahříváme klouby, obratle a meziobratlové ploténky. Posilujeme svaly a tím zpevňujeme i kosti a usnadňujeme pohyb kloubů.

Protažení
prodlužování svalů, zapojení nepoužívaných svalů, prokrvení svalové hmoty a pokožky. Pomalá rotace těla a správné dýchání podporuje dokonalé protažení celého těla.

Účinky
vracíme svalům jejich pružnost, zapojujeme i svaly, které se zkracují a tím podporujeme funkci kloubů a páteře. Zvyšujeme rozsah pohybu našeho těla. Pokožka je prokrvená a elastická. Prevence před úrazy (blokády, bolavé klouby..)

Základní principy Pilates

Pokud cvičíme Pilates měli bychom mít na mysli tyto základní principy, s kterými Pilates pracoval:

Pilates

• zlepšuje držení celého těla
• zpevňuje a protahuje svaly i ty, které při běžné činnosti nezapojujeme
• mění postavu,
• ulevuje od bolestí zad a krku,
• prevence před osteoporózou,
• zlepšuje tělesnou stabilitu,
• je vhodným doplňkem k rehabilitacím (včetně sportovců) pro všechny bez omezení věku
  

Metoda Pilates je cvičení, které jen potvrzuje, že tělo a duše jsou jeden celek. Vytvořil je Joseph H. Pilates (1883 – 1967) a bylo velmi populární u veřejnosti i tanečníků již od čtyřicátých let. Je vhodná pro každý věk dětmi počínaje. Je to metoda tvarování těla na základě spolupráce těla a mysli. Výsledkem je silné ohebné tělo, s prodlouženými svaly a harmonická osobnost.

Je to program složený ze série základních 34 cviků prováděných na podložce MAT a dalších na strojích tzv. Apparatus (na 500 cviků).

Cílem je duševní a fyzický soulad. Metoda je zaměřena ke zvýšení ohebnosti, k řízení tělesného uvědomění, správnému dýchání, redukci stresů, zvýšení spánkové činnosti. Metoda Pilates věří, že díky zpevnění “jádra” těla, celé tělo bude vyvážené a formované. Všechny Pilates pohyby vycházejí z břišních svalů a svalů zad. Jsou vymyšleny tak, aby pracovaly menší svaly, které napomáhají větším svalům a zároveň danou svalovou oblast protáhly. Cvičení je velmi intenzivní. Cvičí se na zemi MAT nebo s pomocí pomůcek (balony, gumy,válce, malé míčky, kruhy) a zvláštních strojů, které vypadají jako kombinace žebříků a hrazdy s pojízdnými deskami na nich. Pilates je ideální pro všechny věkové kategorie, pro lidi v kondici i bez, stejně tak pro ty s chronickými bolestmi, po úrazu nebo s astmatem.
Cvičit by se mělo optimálně 2x – 3x týdně. Literatura říká, že při tomto cvičení se budete cítit rozdílně po 10 cvičení, po 20 cvičení si sám všimnete změn, a po 30-ti týdnech si všimnou změny i jiní.

Mnohé lékařské prohlídky ve světě doporučují metodu Pilates jako pokračovaní rehabilitace pacientů i jako prevenci.
Mnoho lidí dýchá špatně. J. Pilates žádal cvičící osoby, aby dýchali hluboko, měl na mysli maximální využití kapacity plic.