Pilates je protahovací, uvolňovací a posilovací cvičení
Protahování, uvolňování a posilování svalů, pro lepší pohyblivost kloubů, páteře a správné držení těla bez bolesti.
Uvolnění a posilování
svaly uvolňujeme a posilujeme střídavě, dochází k prokrvení organismu. Plynulými pohyby uvolňujeme a zahříváme klouby, obratle a meziobratlové ploténky. Posilujeme svaly a tím zpevňujeme i kosti a usnadňujeme pohyb kloubů.
Protažení
prodlužování svalů, zapojení nepoužívaných svalů, prokrvení svalové hmoty a pokožky. Pomalá rotace těla a správné dýchání podporuje dokonalé protažení celého těla.
Účinky
vracíme svalům jejich pružnost, zapojujeme i svaly, které se zkracují a tím podporujeme funkci kloubů a páteře. Zvyšujeme rozsah pohybu našeho těla. Pokožka je prokrvená a elastická. Prevence před úrazy (blokády, bolavé klouby..)
Základní principy Pilates
Pokud cvičíme Pilates měli bychom mít na mysli tyto základní principy, s kterými Pilates pracoval:
KONCENTRACE
zaměř se v mysli na tělo! Kde pracuješ fyzicky? Jsi jedno tělo i mysl zároveň, nic odděleně!
KONTROLA
vědomě kontroluj svůj pohyb a svůj dech
STŘED TĚLA
zde je Tvá stabilita, síla a odtud vše vychází a zde se vše spojuje
DECH
dýchej do celého hrudníku, uvědomuj si svou bránici a svá žebra i na zádech při každém cviku
PLYNULOST
Tvůj pohyb je ladný bez škubání a hmitání, jde spíš o malé posunutí Tvých fyzických hranic
PŘESNOST
cviky prováděj tak dobře a přesně, jak jen Ti to Tvá fyziologie dovoluje, jdi i za své možnosti
Pilates
- zlepšuje držení celého těla
- zpevňuje a protahuje svaly i ty, které při běžné činnosti nezapojujeme
- mění postavu,
- ulevuje od bolestí zad a krku,
- prevence před osteoporózou,
- zlepšuje tělesnou stabilitu,
- je vhodným doplňkem k rehabilitacím (včetně sportovců) pro všechny bez omezení věku
Metoda Pilates je cvičení, které jen potvrzuje, že tělo a duše jsou jeden celek. Vytvořil je Joseph H. Pilates (1883 – 1967) a bylo velmi populární u veřejnosti i tanečníků již od čtyřicátých let. Je vhodná pro každý věk dětmi počínaje. Je to metoda tvarování těla na základě spolupráce těla a mysli. Výsledkem je silné ohebné tělo, s prodlouženými svaly a harmonická osobnost.
Je to program složený ze série základních 34 cviků prováděných na podložce MAT a dalších na strojích tzv. Apparatus (na 500 cviků).
Cílem je duševní a fyzický soulad. Metoda je zaměřena ke zvýšení ohebnosti, k řízení tělesného uvědomění, správnému dýchání, redukci stresů, zvýšení spánkové činnosti. Metoda Pilates věří, že díky zpevnění “jádra” těla, celé tělo bude vyvážené a formované. Všechny Pilates pohyby vycházejí z břišních svalů a svalů zad. Jsou vymyšleny tak, aby pracovaly menší svaly, které napomáhají větším svalům a zároveň danou svalovou oblast protáhly. Cvičení je velmi intenzivní. Cvičí se na zemi MAT nebo s pomocí pomůcek (balony, gumy,válce, malé míčky, kruhy) a zvláštních strojů, které vypadají jako kombinace žebříků a hrazdy s pojízdnými deskami na nich. Pilates je ideální pro všechny věkové kategorie, pro lidi v kondici i bez, stejně tak pro ty s chronickými bolestmi, po úrazu nebo s astmatem.
Cvičit by se mělo optimálně 2x – 3x týdně. Literatura říká, že při tomto cvičení se budete cítit rozdílně po 10 cvičení, po 20 cvičení si sám všimnete změn, a po 30-ti týdnech si všimnou změny i jiní.
Mnohé lékařské prohlídky ve světě doporučují metodu Pilates jako pokračovaní rehabilitace pacientů i jako prevenci.
Mnoho lidí dýchá špatně. J. Pilates žádal cvičící osoby, aby dýchali hluboko, měl na mysli maximální využití kapacity plic.
